[...] umaczam, znowu na bulke tarta i uzywajac oliwy z oliwek (1-1.5lyzki stolowej) podpiekam na patelni z obu stron po czym jest gotowe buraki -100g czy takie cos mozna zjesc przed treningiem? przynajmniej zeby kotlet zostal, jesli buraki czy ziemniaki sa zle I pytanie 2: posilek 7:00 3 surowe jajka 100g platkow owsianych 20g rodzynek moge [...]
[...] lub przejsc na low carb. Szczerze mowiac troche mnie oslabil ten brak wegli wiec moglbym sprobowac z low carb. Ostatnie ladowanie robilem 2 tygodnie temu (ostatni tydzien przed wyjazdem chcialem pociagnac dluzej bez ladowania). Mam jeszcze troszke tluszczu do spalenia. Zastanawiam sie jak zakonczyc diete? Jesc po prostu co sie da? Przeciagnac [...]
[...] vitalmaxa i na treningu czuje jak chce mi się rzygać, czasami podchodzi trochę do gardła i jakoś tak dziwnie, wcześniej tego nie było. Robiłem cykl na horse power'ze i idealnie wszystko. Dawkuje nitro 30g przed trenem, może zmniejszyć dawkę do 20-25? Wiem, że są od tego odpowiednie działy, ale wolałem wszystko umieścić w jednym poście i dziale.
[...] pozbyć kilku zbędnych kilogramów które doszły przy robieniu masy (12 kg w 2 lata, tak wiem nie dużo ale taki już metabolizm ). Choć odżywiam się z głową to siedzenie nocą przed książkami z napojami energetycznymi zrobiło swoje. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni ale z racji sesji nie ma mowy o wciśnięciu treningu poza domem w plan dnia. [...]
[...] diety takiej wiecie, w miare możliwosci ucznia. Będe bardzo wdzięczny !!! :)) Plan treningowy: Poniedziałek: -klata i triceps Środa: -biceps i nogi Piątek: -Plecy i przed ramie Sobota: -Bieganie długi dystan około 10km do tego drążek. Do tego co dziennie codziennie brzuszek i w pon,srod,piątek trening piłkarski o 18;30 . Nie wiem czy [...]
[...] żarcie :D) Ale zacząłem się zastanawiać nad: VITARGO i co o nim sądzicie?kupować czy wystarczy tzw banan po treningu i jak wrócę do domu normalny posiłek np. makaron kura i przed treningiem też coś podobnego? W dalszej części planuje kupić sobie CM3 (już 1 cykl na niej miałem w zimie jakoś listopad-grudzień i musze powiedzieć że najlepiej na [...]
[...] >odrobina rodzynek B-12 W-43 T-14 II posilek >chleb razowy 100 g >szynka z piersi indyka 50 g >jablko ok 100 g >banan 200 g B-19 W-111 T-3,3 III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem) > piers z kurczaka 200 g >kasza gryczana 100 g >oliwa z oliwek 20 g B-28,5 W-69,3 T-27 IV posilek (posilek 0,5 - 1 h po treningu) >piers z kurczaka 100 g [...]
[...] mneijszym ciezarem? 3.Co konkretnie musze jesc na zdobycie sily,masy miesniowej.. prosil bym o podanie np jajka - najlepiej z rana , owsianka-po poludniu, i np ryz- po czy przed treningiem ( trening mam z kolega o 19.00) bo takie rozpisywanie godzina 6.00 - 300gr tego , 1500 mg tego to mi nic nie mowi prosze mi napisac jak chlop chlopowi :D [...]
[...] do tej pory robilem 2 razy w tyg brzuch. Trenuję 3 razy w tyg: wtorek, czwartek, sobota. W tym momencie mam 2 tyg przerwy na regenerację po przetrenowaniu. Dzięki z góry za pomoc. Dodam, że zamierzam trenować w zakresie 6-8 powtorzeń i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzwkowe po 12 powt. Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-10 13:38:12
[...] ruchowej (1 miesiąc) lekarz stwierdził, iż mam niestabilność kolana i konieczna będzie artroskopia. Zostałem poinstruowany aby zakupić sobie orteze firmy DonJoy na czas przed zabiegiem i po. Podobno dzięki niej mogę uprawiać sport przy mojej niestabilności kolana. Czy ktoś miał podobny problem? Kiedy mogę wrócić do sportu, treningu(głównie [...]
[...] tyg minely). Myślę, by to powtórzyć, bo 3 tyg to trochę mało jak na moje oko. Teraz pytanie, czy ponowić to co mam, czy coś zmienić? Wcześniej dostałem radę by np odstawić przedtreningówkę saw na jakiś czas, zresztą już teraz czuję, że nie ma tej mocy co na początku, biorę jej 10g 30min przed treningiem. Pewnie się organizm trochę przyzwyczaił. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc Uginanie o kolano siedząc Czwartek Ćwiczenie: Nogi Przysiady Uginanie nóg na maszynie Stojąc na podwyższeniu Piątek Ćwiczenie:Barki Wznos rąk z hantlami w górę i w dół Wznos na sztandze Wznos z hantlami stojąc przed siebie Niedziela Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce siedząc Allahy
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II PLECY,BICEPS -Wiosłowanie ze sztangą [...]
Przed wakacjami przeczytalem artykul na temat laczenia trening uplyometrycznego z silownia w czasie jednej jednostki treningowej. Kwestia wyglada tak zeby najpierw robic lekkie plyo potem lekka silke po jakis 20 minutach przerwy. Efekt jest ponoc znacznie lepszy niz jakiekolwiek inne kombinacje. Mysle ze warto sprobowac. Stad na jesieni zabiore [...]
Po raz drugi w historii "Konfrontacji Sztuk Walki" udział w turnieju weźmie zawodnik rodem z Brazylii. Tym razem przed warszawską publicznością swoje umiejętności zademonstruje Vitor Nobrega. Jak przystało na prawdziwego "Canarinhos" jego źródłowym stylem walki jest jiu jitsu. Do tej pory Nobrega stoczył trzy walki na zasadach MMA, wszystkie [...]
Witam, zaczynam cykl z kreatyną, i zakupiłem również izolat białka, Zuwagi na cene tego białka mam zamiar go brać tylko po treningu ale mam też bcaa i teraz moje pytanie, kiedy po treningu wypic izolat?? przed posiłkiem potreningowym a 30 minut po kreatynie i bcaa?? czy jakos inaczej??
[...] Owoc 150 g 11.30 150 g poledwicy 70g razowca 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed treningiem 75 g ryz 150 g kurczak 200 g warzywa 20.00 Ryz 50 g Piers 200 g Warzywa 200 g Prosze o sprawdzenie ewentualnie poprawe tej diety dodam ze chce sie odchudzic [...]